[...] 100g ser twarogowy półtłusty Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g I teraz mam pytanie, jakie cwiczenia robic aby dobrze wyrzeźbic mieśnie. Tylko jest jeden problem, nie mam dostępu do siłowni ;/ raz w tygodniu tylko w szkole :( Jak narazie codziennie robiłem [...]
Bedzie to moj 1 cykl i zwlekalem z nim dobre dwa lata wiec jest przemyslany. W koncu podjalem decyzje. Po przeczytaniu wileu postow artykulow itd. no i cel jaki chce osiagnac wybralem taki uklad. 1-6 npp 100 mg e2d 1-6 prop 100 mg e2d Do tego oczywiscie dieta, dwie puchy dobrych bialek, olimpa witamin i chelaty mega kaps, zma - zeby dodtakowo [...]
[...] Nitrixem, Carbo i glutamina i duza iloscia witamin. Przyrost po pierwszym cyklu 9 tygodni to ok 7 kg wagi i poprawa silowa przecietnie o 30-40%. Jedyny problem jaki mam to brzuszek :) jezeli wszyscy wiedza o co chodzi. Staram sie przy okazji spalic zbedna tkanke tluszczowa na brzuchu a nie widzi mi sie za bardzo wklejac diety [...]
[...] ABS II ok. 5 min po każdym z treningów (nie lepiej robić go w dni nietreningowe?). Przedramię miało być robione w niedziele, ale IMO w ten dzień trening dość długo trwa, więc odpuściłem (nie wiem, w jaki dzień je dać). PS: Nie jestem bardzo doświadczony, więc wszelkie uwagi mile widziane. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-16 16:24:48
Witam! Od jakiegos czasu chodzę na intensywny fitness (fat burning) w 'normalnych' butach sportowych i niestety moje stopy to odczuwają-zwłaszcza przednia część stopy (duży palec oraz ta przednia 'poduszka':), do tego stopnia że porobiły mi się brzydkie zgrubienia a nawet odciski:( ). Rozglądam się za dobrymi butami do fitnessu, ale w sklepach [...]
[...] Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?) 2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam) Reszta jest zrozumiała i spokojnie mogę te ćwiczenia robić. Nie chcę się wgłębiać jaki podział byście planowali czy coś podobnego bo jest dużo wersji. [...]
Witam wszystkich ! Nie jestem ekspertem w układaniu diet, więc chciałabym zasięgnąć się waszych porad. Mianowicie chodzi mi o spalenie tłuszczu jak i mięśni. Jaki trening byście mi zaproponowali i dietke? Moim celem jest zgubienie w udach 10 cm. Brzuszka nie mam aż tak strasznego. 1 lipca zapisuje się na aerobik od poniedziałku do piątku ( 2 razy [...]
[...] w sieci. Pierwsze pytanie, które mnie dręczy to ile kalorii powinienem faktycznie spożywać w ciągu dnia aby spadek wagi oscylował ok. 1kg/tydzień. Kolejna rzecz to jaki stosunek b/ww/t przyjąć najlepiej przy diecie low carb w moim przypadku. Ogólnie chciałbym zrzucić w przeciągu kolejnych 6 miesięcy ok 16-18kg (sięgając do pamięci wujka [...]
Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]
[...] nie jest wcale takie super i, że lepsze są inne treningi na brzuch. A więc wyszukałem oto taki plan i moje pytanie jest takie czy się nada? Czy da lepsze efekty od a6w? I jaki trening na brzuch wy polecacie? Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie [...]
[...] (tak wiem, niby mam dość dobrą wagę, ale sporo zbędnych kg na boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile jeść posiłków na dzień...5 czy 6? Jak dużo wody i co jaki czas ją pić? Chodzę na basen 3 razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia dla początkujących, również 3 razy w tygodniu na zmianę z basenem. Robię to, bo chcę wyrzeźbić swoje [...]
[...] treningu brzuch, kaptury, łydki i przedramie 2s po 20 oraz trening areobowy tydzien I ABC , II BCA , III CAB 1. Czy w treningu C zostawić te rozpiętki , dołączyc do tego jakieś wyciskanie czy skupić sie tylko na jednym ćwiczeniu wyciskowym na klate (sztanga)? 2. Mam pyatnie odnosnie powtórzeń , jaki zares , myslalem o tym żeby w ćwiczeniach [...]
[...] -wyciskanie francuskie leżąc -bandzioch j.w. Po wszystkim aeroby, rzecz jasna. Bardzo proszę o ocenę i poprawę, z góry dziękuję! A także, jeśli ww. plan nie będzie dla mnie odpowiedni, o jakieś wskazówki jaki powinienem wybrać. Przeczytałem wszystkie 30 stron tematu Iversona o FBW 5x5, razem z podlinkowanymi tematami, uprzedzając pytania :)
[...] mam na oku: Gai-nera Mutant Mass Oraz Stacka kreatynowego Nitrobolona Proszę o opinie ponieważ znalazłem coś niby lepszego od nitrobolona.. Gaspari Nutrition - Size ON Max Performance niby dobrze muły buduje.. I czy ktoś zna jakiś dobry stymulator apetytu? Co do diety to już ułożę sobie w innym dziale.. Ale na pewno będę się trzymał diety...
[...] rzędu kilku minut, najwyższa wartość biologiczna BV=159, idealny kiedy potrzebujemy praktycznie natychmiastowej dostawy aminokwasów dla naszego organizmu. Sposób w jaki otrzymywany jest ten koncentrat (wymiana jonowa) gwarantuje minimalną zawartość innych makroskładników - tłuszczy i węglowodanów. Cechą charakterystyczną białek [...]
Za niemal 3 tyg. będę kończył z redukcją... efekt redukcji po 9 tyg zadowalający, bo z 21 % BF zszedłem na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad [...]
[...] na co wolę się nie zgadzać ze względu na staranie się o dziecko. Trener z siłowni zaś stwierdził, że wyniki są kiepskie i powinienem podbić testosteron. Nie mam na co dzień jakiś stresów, pracę mam spoko, w domu wszystko ok, fajna kobieta. Ale ten brak siły i libido zaczynają mi strasznie przeszkadzać. Chciałbym podpytać was w jaki sposób [...]
[...] firmy AndroChem oraz 60 tabletek z firmy CentralPharma. Będzie to mój pierwszy cykl, wcześniej trenowałem zapasy i trochę na siłowni ćwiczyłem. Chciałbym się Was zapytać jakie dawkowanie tego środka dla nowicjusza? Nadmienię również iż posiadam suplementy i witaminy: BIAŁKO 6PAK - Milky Shake Whey - 71%WPC - 1,8kg GAINER FITMAX - Mass Active [...]
[...] zacząć dokładać po 100kcal i wchodzić na mase, ale mam ochotę na nizszy Bf (nie wiem ile moge teraz miec, 12%?). Nie wiem tez czy to nie jest maksymalnie niski bf jaki moge osiagnac z tak niską masą mięśniową, ale jak patrze na fejsbukach itp jak niektórzy, "lepsi",są wysuszeni na wiór to mam wrażenie z kolei że mogłem zrobić więcej. [...]
[...] 4 serie po np 5-6 powtórzeń czy mniej? A może zmniejszać ilość powtórzeń nawet do 2. Ale czy takie 2 powtórzenia można liczyć jako serie? Ogólnie chciałbym dowiedzieć się w jaki sposób trenować aby siła zbyt drastycznie nie spadała. Oczywiście dieta będzie trzymana. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód [...]
